Как правильно голодать

Все мы люди, и у нас есть необходимость в потреблении пищи. Еда — это источник нашей энергии и незаменимый компонент для нашего выживания.

А что будет, если начать голодать и отказаться от приёмов пищи? Вы когда-нибудь задумывались о том, что происходит с нашим организмом во время голодания? На эту тему есть множество разногласий: многие приводят достаточно аргументов, что голодание может быть полезным, другие же это отрицают, аргументируя это тем, что вынужденный отказ от еды несёт непоправимый вред для нашего здоровья.

К этому нужно подходить с умом и знать, как правильно голодать.

Как я пришла к мысли начать голодать

Меня всегда интересовала тема голодания, и мне было интересно проверить, как будет чувствовать себя мой организм во время такого «эксперимента». В первую очередь, хочу сказать, что если ваша цель голодания – это похудение, то вы стоите не на правильном пути. Да, сначала вы теряете в весе за счет лишней воды и мышц, но ваш метаболизм замедляется и скорее всего, позже вы наберёте еще больше, только это уже будет жир, а не мышцы.

Моей целью было лишь проверить себя, свою силу воли и выдержку, а так же очистить свой организм на некоторое время. Мне было интересно прочувствовать всю суть голодания и на некоторый период морально отдохнуть, очистить голову от лишних мыслей.

От знакомых я слышала много, что после длительного голодания якобы многое переосмысливаешь, и это как-то помогает тебе морально, будто потом становишься совсем другим человеком и вдыхаешь жизнь по-новому. Конечно же, это не могло не зацепить и мне как сверхлюбопытному человеку, хотелось проверить данную теорию и что будет, если начать голодать.

Как правильно голодать? Советы

И все-таки с длительным отказом от пищи не шутят, тут стоит знать о многих нюансах и о том, как правильно голодать. Наш организм — не игрушка, с которой захотел – поигрался, существует много важных моментов, потому что если неправильно к этому подойти, тогда можно извлечь лишь губительные последствия для нашего здоровья. Так что же нужно знать и как правильно голодать?

• Не нужно резко начинать голодать. Перед тем, как на долгое время отказываться от еды, важно очистить организм и за несколько дней до голодовки начать «правильную диету» постепенно отказываясь от пищи. Нельзя резко взять и ограничить себя во всем, потому что организм и так испытывает стресс во время голодания, а тут вы еще и взяли и после обычного завтрака-обеда-ужина лишаете его всего. Это только приведет к быстрому срыву и нарушенному режиму питания.

Важно подготовить организм, чтоб он постепенно привыкал, тогда вам будет легче, и вы не будете испытывать сильный стресс.

• Очистите организм перед голодом. Перед голодовкой важно очистить кишечник, потому что все последующие дни голода у вас не будет вашего обычного «стула», поэтому рекомендовано сделать клизму.
• Не начинайте, если у вас дефицит веса. Думаю ни для кого не секрет, что длительное голодание ведет к быстрой потере веса, поэтому не стоит начинать, если у вас низкий вес или даже нормальный, потому что у вас недостаточный запас жировых тканей для такого эксперимента. Опять же, если ваша цель-похудение, лучше составить себе правильную диету и грамотно подойти к рациону своего питания, а не вынужденно отказываться от еды.
• Не начинайте, если у вас имеются проблемы со здоровьем.
• Пейте достаточное количество воды. Важно поддерживать водный баланс в организме, потому что он сейчас истощён и ему нужны хотя бы какие-то минералы. Регулярный питьевой режим поможет вам чувствовать себя лучше на голоде, так что не забывайте пить воду.
• Не нагружайте себя физически. Еда является источником энергии, а во время голодания наш организм этого лишён, поэтому если вы регулярно занимаетесь спортом, бегаете или ваша работа связана с физической активностью, лучше на период голодовки отказаться от этого, чтоб не затрачивать слишком много энергии.
• Сон так же очень важен. Что еще, помимо еды помогает нам восстанавливать наши силы? Конечно сон. Не забывайте поддерживать правильный режим и спите достаточное количество часов в сутки, чтоб не чувствовать себя слишком изнеможённым.

Мой опыт голодания

До этого я уже практиковала голодание и тщательно изучала тему о том, как правильно голодать, и на этот раз мне хотелось замахнуться на 7 дней, по-настоящему испытав свой организм. Перед этим я решила сделать «вход» и за несколько дней начала переходить на жидкое питание и напитки, чтоб организм постепенно привыкал. Первые 2 дня, наверное, самые сложные. Позже становится легче.

Так как организм находится в стрессе, ты становишься безумно раздражительным и реагируешь буквально на каждую мелочь. Вот как раз, поэтому очень важно так же подготовиться морально, потому что, скорее всего вы часто будете испытывать грусть или апатию. Это связано с тем, что в пище содержится очень много незаменимых для нас микроэлементов и витаминов, которые помогают нам чувствовать себя хорошо не только физически, но еще и морально.

На голоде я все время старалась себя чем-то отвлечь или занять, лишь бы не думать о еде. Первые 2 дня дались очень тяжело, а смотреть на еду с нормальным выражением лица не получалось. Чувствуешь себя, будто тебя лишили чего-то очень важного и так тебе нужного, но оно и верно. Сначала мысли были заняты только едой, но потом я научилась отвлекаться. Позже появилось невероятно много мотивации что-то делать. Так же я не забывала о цели эксперимента, что помогало удерживать себя от срыва.

Как я себя чувствовала

Я достаточно быстро уставала, и ни на что не хватало сил, поэтому физический труд я вычеркнула из своих рутинных дел сразу. Было чувство, что ко мне привязали камень килограммов так на 10, потому что иногда было тяжело даже передвигаться. Совсем не было энергии, поэтому большую часть своего времени я валялась в кровати. Так же очень тяжело уснуть, потому что все мысли заняты едой, что мешает сну. Такие чувства я испытывала первые 3 дня, позже все изменилось.

На 4 день голода я внезапно осознала, что есть больше не хочется, поэтому нескончаемые мысли о еде перестали меня мучить. Вся тревожность куда-то исчезла, и у меня будто случился прилив сил, чувствовала я себя совсем по-другому. Так же хочу отметить, что за все время эксперимента у меня исчезли прыщи, и кожа стала заметно чище. На 5 день было принято решение взвеситься. За 5 дней я потеряла 5 кг от моего исходного веса. Конечно большая часть от этого — это лишняя вода, которая начинает сразу уходить, когда начинаешь голодать. Тогда я поняла, что мне достаточно 5 дней и решила начать постепенно возвращаться к своему обычному режиму питания.

Как правильно выйти из голодания

Разобравшись с тем, как правильно голодать, нужно знать еще и о том, как выйти из голода. Ведь это не менее важно. Нельзя резко набрасываться на еду, пусть это и достаточно сложно. Потому что если вы резко вернётесь к привычному для вас питанию, и на первый же день после голода решите порадовать себя жареной картошкой с куском курицы, ваш желудок вам за это «спасибо» не скажет.

Начните с лёгкой пищи. Важно не перегружать желудок, ведь целых 5 дней он вообще ничего не переваривал и уже отвык это делать. Когда я выходила из голода, я постепенно вводила в пищу твёрдые продукты. Сначала я питалась только лёгкими супами и бульонами и всем, что жидкое и можно пить. Хотя мне хватало и этого, потому что в желудке была невероятная тяжесть даже от напитков. После нескольких дней жидкого питания в моем рационе стали постепенно появляться каши и овощи. К слову, овощи лучше подавать в готовом виде (варёными или приготовленными на пару), так желудку проще их переваривать.

Не ешьте слишком быстро. Тщательно пережёвывайте пищу и лучше кушайте как можно медленней, потому что опять же, вашему желудку будет проще. На самом деле, это еще и отличная привычка, потому что нашему мозгу достаточно 20 минут, чтобы насытиться. Поэтому если приучить себя медленно кушать, вы будете съедать гораздо меньше, при этом быстрее насыщаясь.

Последствия голодания

Подводя итоги, я хочу сказать, что трудно только сначала, потом привыкаешь. Во время голода может начаться головокружение, даже обмороки.

Если вы истощены и слишком плохо себя чувствуете, не стоит продолжать. Ни в коем случае не насилуйте свой организм и не вынуждайте себя голодать, если вам этого не хочется. Всё, что вы получите в последствие – это ужасный стресс.

Так же голодание замедляет ваш метаболизм, поэтому весь сброшенный вес вскоре к вам вернётся.

Из плюсов, я хочу отметить, что заметно очищается кожа.

После выхода из голодовки, ты начинаешь быстрее насыщаться относительно маленькими порциями.

Запах вашего тела станет намного сильнее, поэтому стоит регулярно принимать душ. Это так же касается дыхания и запаха изо рта, поэтому чистите зубы. На языке у меня вечно был белый налёт, но не пугайтесь, потому что это нормально. Это просто токсины, которые выделяются таким образом.

Сначала я чувствовала усталость, но потом это прошло. Чтобы не было обезвоживания, я регулярно пила воду.

Изначально я чувствовала себя очень раздраженной и вечно испытывала ко всем злость.

На голоде вы теряете вес, но это обусловлено тем, что уходит вода, а так же вы худеете за счёт мышц. После того, как вы вернетесь к привычному для вас питанию, вес наберется, но уже за счет жира.

Мышцы поможет вернуть спорт и физические нагрузки. После голодовки, 3 из моих 5-ти сброшенных килограммов ко мне вернулись.

Голодать или нет – выбор за вами. Но проведя такой эксперимент своей силой воли, я хочу сказать, что, скорее всего это дало мне не так много, как ожидалось. Но в любом случае, мне было интересно попробовать и я ни о чём не жалею.

Берегите своё здоровье и не вынуждайте себя терпеть намеренный отказ в пище, если вам это не нужно.

Екатерина, г. Житомир