Как нужно правильно питаться

Каждый день, употребляя пищу, мы не задумываемся о том, что в ней содержится, какую пользу или вред она может нам дать. С нашей быстротечностью жизни мы перестали думать о нашем питании, мы часто перекусываем на ходу или отдаём предпочтение «быстрой еде» в кафе, вместо того чтоб приготовить что-то самому. И тогда, позже, когда мы болеем или приобретаем проблемы со своим здоровьем, мы списываем всё на свой возраст или другие причины, даже не подумав о том, что возможно, проблема кроется в рационе питания. Поменяв своё питание, узнав как нужно правильно питаться, вы можете изменить свою жизнь.

Почему я перешла на правильное питание

Почти всю свою жизнь я придерживаюсь правильного питания, потому что это помогает мне чувствовать себя хорошо и приносит значительную пользу для моего организма.

Перейдя на правильное питание, состояние моего организма в корне улучшилось, и я стала намного бодрее себя чувствовать.

Раньше не задумываясь о том, что я ем, меня часто мучили проблемы с моим желудком. На моем лице зачастую появлялись неприятные высыпания, а сдавать анализы было вообще страшно, потому что для меня было абсолютной нормой неделю питаться одной пиццей, потому что так проще, нежели чем заморачиваться с готовкой. Раньше, моя кожа была дряблая, и моё тело меня не устраивало, но я не обращала на это внимание, потому что моё питание было удобным для меня и уже достаточно привычным.

Тогда я не задумывалась, как нужно правильно питаться, но позже, пересмотреть свой рацион меня подвигла моя подруга, после чего мне захотелось что-то изменить и сбросить несколько лишних килограммов, которые всегда мешали.

Что же подразумевает правильное питание

В первую очередь, это отказ от жирного, жареного, всего сладкого и мучного. Да, звучит страшно. «А что же тогда есть?»,- спросите вы. Переходя на правильное питание, я даже не задумывалась, сколько существует всего вкусного, а главное полезного и питательного для нашего организма. Правильное питание — это не только куриная грудка с овощами на пару. Существует очень много вкусных альтернатив нашим обычным вредным гарнирам. Так же в основах правильного питания лежит сбалансированное потребление белков, жиров и углеводов. Нужно включить в свой рацион больше кальция, клетчатки, нужных нам витаминов и минералов.

В моем рационе всегда присутствуют овощные гарниры, после того как я узнала множество вкусных способов их приготовления, овощи стали одним из любимейших блюд. Я ужасная сладкоежка, поэтому без сладкого не могу.

Я отдаю предпочтение сухофруктам и орехам, а так же вместо сахара я предпочитаю мёд.

Подробно изучив, как нужно правильно питаться, я пришла к сбалансированному рациону из белков, жиров, углеводов.

Белок. Как я и говорила ранее, важен баланс белков, жиров, углеводов. Что же нужно знать о белке? Он – главный источник нашей энергии, а так же «фундамент» для наших мышц. Слишком большое употребление белка может навредить людям с заболеванием почек. Не обязательно потреблять белок только из продуктов животного происхождения, существует так же много растительных продуктов, где он содержится в нужном нам количестве.

Жиры. Правильное питание вовсе не предлагает вам полное избавление жиров в рационе. Есть так называемые «правильные жиры», которые несут в себе пользу для нашего сердца и мозга, а так же волос, ногтей и кожи.

Такие жиры как омега-3 жизненно необходимы нам для физического и эмоционального здоровья, в то время как «неправильные жиры» могут увеличить риск многих заболеваний.

Углеводы. Углеводы так же один из самых основных источников нашей энергии. Но я отдаю предпочтение только «сложным углеводам» — это овощи, крупы, зерновые продукты, «простые углеводы» — все мучные и сладкие изделия, крахмал, сахар ведут лишь к скачкам инсулина в крови, из-за чего у вас может резко меняться настроение, а так же набраться лишний вес.

Кальций. Важно не забывать про кальций, потому что его недостаток может поспособствовать проблемам со сном, тревоге, депрессии. Обогатите свой рацион продуктами, которые содержат кальций, а так же магний и витамины D и K, чтоб помогать ему усваиваться, и выполнять свою функцию.

Клетчатка. Она содержится во всех зерновых продуктах, фруктах, овощах, орехах, бобах. Клетчатка незаменима и очень полезна для нашего организма. Благодаря ей, у вас улучшится кожа, и вы забудете про лишний вес. Она поможет снизить риск сердечных заболеваний, диабета и инсульта.

Правильное питание это не только то, что вы едите, важна еще и мера. Тут вам поможет известная поговорка:

«Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу».

Завтрак – это основной приём пищи, он должен быть максимально питательным и сытным, чтоб дать вам заряд бодрости на целый день.

Перед завтраком я всегда выпиваю стакан воды, чтоб «разбудить желудок». Мой завтрак всегда очень лёгкий, но при этом питательный и достаточно сытный. В первой половине мой рацион более калорийный, поэтому к вечеру есть хочется не так сильно.

Лучше избегать поздних приёмов пищи, потому что это загружает наш желудок на момент сна и тогда скорей всего, вам будет тяжело уснуть или вы не выспитесь.

Для меня это очень важно, поэтому вечером на ужин я отдаю предпочтение лёгкому белковому перекусу.

Советы

Не думайте о запретах. Существует очень много вкусных альтернатив вредных продуктов, которые мы так любим. Не думайте, что вы в чем-то себе отказываете. Просто замените это на более полезное. Так я начала есть финики вместо пирожных и теперь не понимаю, как без них прожить, а пирожные и шоколад просто перестали меня интересовать, когда я нашла такую выгодную им замену. Да, не все любят финики и сухофрукты, но вкусная еда на них не заканчивается. Вы можете позволить себе даже тот же торт, просто приготовив его немного по другому, заменив рецепт на более питательный.

Кушайте больше фруктов и овощей. Они насытят вас в течение дня и помогут сократить потребление нездоровой пищи. В них содержится очень много питательных веществ и витаминов.

Что даст вам правильное питание

В первую очередь, перейдя на правильное питание, я добилась моей цели – это стройное и подтянутое тело. Потому что в здоровом теле – здоровый дух. У меня ушел лишний вес, и я чувствую себя намного легче, чем раньше.

Моя кожа приобрела другой вид и теперь меня не мучают нежелательные покраснения или неровности, которые всегда приходилось маскировать макияжем. Теперь я спокойно могу выйти на улицу без дневного макияжа, и меня не спросят о том, не заболела ли я вдруг.

Обогатив свой организм нужными витаминами и минералами, я теперь практически забыла, когда я последний раз посещала врача касательно вопросов моего самочувствия.

Правильное питание дало мне второе дыхание, я стала намного меньше уставать, выполняя ту же физическую или умственную деятельность. Я отлично высыпаюсь и почти никогда не чувствую себя раздраженной.

Та самая «правильная еда» даёт нужную вам энергию и снабжает хорошим настроением, а с этим у вас появится много мотивации и вдохновения для совершения новых дел.

Питайтесь правильно и будьте здоровы!

Анна, г.  Житомир