Как побороть депрессию?

Депрессия — это не о плохом настроении, которое затянулось у вас на пару часов, сутки или может быть даже неделю. Это намного глубже, чем вы думаете. Человек, который страдает депрессией – беспомощен, он не способен позаботиться о себе, потому что в такие моменты тобой руководит твое расстройство, а ты не в силах что-либо контролировать. Ты чувствуешь себя безнадежным и бесполезным, а внутри тебя будто образовалась огромная дыра, которую трудно заполнить. Чаще всего, человек находящийся в депрессии испытывает чувство сильной апатии ко всему происходящему, поэтому ему не хочется справляться со своим недугом. Депрессию так же можно сравнить с чувством глубокого разочарования, когда вещи, которые ты так сильно любил делать раньше, больше не доставляют тебе никакого удовольствия. Такое расстройство, как депрессия зачастую идет в одних рядах вместе с бессонницей, поэтому возможно еще и нарушение сна.

Если вы хоть раз задавались вопросом «Как побороть депрессию?», я постараюсь дать вам некоторые советы, а так же поведать свою историю, как я погрязла в лапах этого расстройства.

Мои переживания во время депрессивного расстройства

Трудно объяснить, с чего все начиналось. Обычно, депрессия начинает засасывать тебя в свое болото совершенно внезапно, ты будто ничего не осознаешь и находишься в прострации. Так произошло и со мной. В один момент, на меня столько всего навалилось, что я просто не смогла справиться со своими эмоциями. Я чувствовала себя очень слабой, как будто не могу дать чему то отпор.

У меня абсолютно пропал интерес к жизни, и все, чем я не начинала заниматься, приводило меня к одному – разочарованию в себе и своих делах. Больше всего раздражало, когда ко мне приставали с расспросами о моем плохом настроении. Нет, я не была в плохом настроении. Мне просто было все равно. Любимые вещи перестали приносить удовольствие. Позже, меня еще и начали посещать бессонные ночи, которые заставляли меня много думать и размышлять. Я не могла ничего изменить, я чувствовала себя слишком пусто, и не знала, чем же заполнить эту пустоту. У меня были проблемы с аппетитом, иногда я могла совсем ничего не есть, а иногда я съедала недельный запас еды из холодильника. Депрессия гоняла меня по такому кругу сансары очень длительное время. Я все ожидала, как должно что-то произойти, что сможет вернуть меня к жизнелюбию, но жизнь все так же была похожа на нечто серое и скучное.

После того, как депрессия потрепала меня, я все-таки решила все переосмыслить и поспрашивать себя о многом. Тогда, мне просто надоело бежать от чего-то непонятного, и случился тот переломный момент, когда мне захотелось что-то изменить. Я впервые задалась вопросом «Как побороть депрессию?».

Я знала о такой вещи, как антидепрессанты, но я не верю в излечение депрессии с помощью таблеток, потому что антидепрессанты – это розовые очки, которые вы на себя надеваете, тем самым обманывая свой мозг, что все хорошо. Но при первой же отмене этих препаратов, все возвращается на свои места.

Принимать антидепрессанты – просто убегать от своего истинного состояния.

С депрессией, как с гриппом – нужно пройти через это один раз самостоятельно, тогда у вас выработается иммунитет и дальше, вы будете знать, как с этим бороться. Так что, нужно отталкиваться от того, что имеешь сейчас.

Каких советов стоит придерживаться, чтоб избавиться от депрессии?

1. Найдите для себя какую-нибудь занятость или хобби. Я знаю, что говорить об этом легче, чем делать, потому что один из симптомов депрессии – когда тебе абсолютно ничего не хочется. Но я вас уверяю, что когда вам удастся себя отвлечь и занять, вам станет намного легче.
2. Включите в свой рацион продукты, которые повысят вам настроение. Исходя из научных исследований, известно, что такие жирные кислоты, как омега-3 и витамин B12 играют значительную роль в химических веществах нашего мозга, а так же влияют на наше настроение и другие факторы. Недостаток омега-3 так же может быть связан с вашей депрессией. Основные источники этих жирных кислот содержатся в такой жирной рыбе, как: лосось, тунец, а также семенах льна, орехах, льняном масле, морепродуктах. Также, морепродукты – отличный источник витамина B12.
3. Пейте меньше кофеина. Пусть четкой связи между кофеином и депрессией нет, но я точно уверена, что употребляя меньше кофеина, вы сможете улучшить свой сон, а так же стал менее раздражительным. Большое количество кофеина влияет на нервозность и беспокойство, что чаще всего происходит вместе с депрессией.
4. Займитесь физической активностью. Для некоторых людей, упражнения дают такой же эффект, как и антидепрессанты. Не обязательно заставлять себя заниматься спортом и таскать гантели. Отличным вариантом будет просто прогуляться с другом, двигаясь больше, чем обычно. Любая физическая активность заставит вас почувствовать себя лучше и живее.
5. Займитесь творчеством. Живопись, фотография, музыка, вышивка – это способы, когда вы можете выразить себя, исследовать свои чувства и понять, что у вас на уме. Не ставьте себе цели создать шедевр, творчество – это о выражении своего внутреннего состояния. Оно поможет отвлечься и принесет массу удовольствия.
6. Помедитируйте или просто расслабьтесь. Стресс и напряжение только усложняют восстановление. Можно заняться йогой или просто включить расслабляющую музыку. Научитесь расслабляться и тогда вы будете чувствовать спокойствие и контроль, что очень важно в вопросе «Как побороть депрессию?».
7. Не забывайте про общение со своими друзьями и близкими. В первую очередь, это люди, которые вас поддержат и помогут отвлечься. Теплые беседы всегда приносят много положительных эмоций.
8. Выплесните свой гнев. Когда вы в депрессии, не стоит копить лишние эмоции в себе, выплесните все наружу. Разрешите себе позлиться и просто дайте волю чувствам, которые накопились.
9. Сделайте что-то новое. Чаще всего во время депрессии все обыденное кажется скучным и неинтересным. Вам нужно внести какие-то изменения в свою повседневную жизнь, тогда это вас всколыхнет и заставит чувствовать себя по-другому. Попробуйте то, что еще не пробовали или давно хотели сделать, это принесет вам новые ощущения, что так важно получить.

На самом деле, в вопросе «как побороть депрессию?» у каждого всё индивидуально. И если одному человеку нужно всего лишь попробовать отвлечься, то другому нужно посещение хорошего психотерапевта. Очень тяжело заставить себя бороться со своим недугом, большинство людей не хотят с этим справляться самостоятельно. Остальные же прибегают к употреблению антидепрессантов.

Когда вы в депрессии, вы теряете умение наслаждаться жизнью. Научитесь делать это заново, тогда со временем любовь ко всему обыденному вернется.

 Екатерина, г. Житомир